saneleon hot sax vedio Indian Sex sexgals zorla sikiş Indian Sex tu egalore com cake farts porn hub Indian Sex kizumonogatari hentai planetsuzy ava addams Indian Sex pukejob abbywintersfree Indian Sex hwporner hrntaihaven Indian Sex okusama ga seitokaichou! hentai jinx blowjob Indian Sex lindsey woods anal gifwithsauce Indian Sex trash nurses 4 anonib alternative Indian Sex fnaf bonnie porn fuckyeahhotcouple Indian Sex mnfclub updates barbara borges nude Indian Sex jazmine miner nude dirtyakira porn Indian Sex shemale cum while fucked erome joi Indian Sex czech hunter 271 britney amber boobpedia Indian Sex tsunade cosplay porn kaity sun fuck Indian Sex cnnamador trike patrol celine Indian Sex teenshoplyfter tiffany thompson pov Indian Sex rachellromeo
  • Beslenme İpuçları

    Beslenme İpuçları

    Beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmak çoğu insan için oldukça zordur. Yıllardır günde 3000 k/cal’ lik gıda tüketen obez bir kişiyi birden 1800 k/cal’ lik bir diyete alıştırmanız zor olabilir. Bu nedenle ben genellikle hastalarıma beslenme ile ilgili önerilerde bulunurken hastaya uzun, yapılması zor listeler vermeyi tercih etmiyorum ama elbette hastamın işine yarayacağını düşündüğüm bir takım ipuçları vermeyi ihmal etmiyorum. Bu ipuçları neler mi?;

    1-      Ne yerseniz yiyin miktarını azaltın

    2-      Yediğiniz gıdaların kalorisi hakkında fikir sahibi olun, etiket okuma alışkanlığı kazanın

    3-      Gece uyumadan önce en az 3-4 saatlik açlık olmasına dikkat edin

    4-      Haftada 2-3 kez baklagiller (kuru fasulye/barbunya/nohut) tüketin

    5-      Tükettiğiniz total kalori miktarını düşürün basit önlemler bu çok da zor değil. Örneğin çayınıza attığınız şekeri kesin, kola vb şekerli içecekleri tercih etmeyin, yediğiniz ekmek miktarını (kepekli de olsa) azaltın

    6-      Buz dolaplarında mutfakta görebileceğiniz yerlerde  sizi uyaran pozitif motivasyona neden olan uyarılar asın

    7-      Rafine gıdalarda uzak durun (Portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketin)

    8-      Sakatatlardan yağlı süt ve ürünlerinden , kuyruk yağından uzak durun.