• Beslenme İpuçları

    Beslenme İpuçları

    Beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmak çoğu insan için oldukça zordur. Yıllardır günde 3000 k/cal’ lik gıda tüketen obez bir kişiyi birden 1800 k/cal’ lik bir diyete alıştırmanız zor olabilir. Bu nedenle ben genellikle hastalarıma beslenme ile ilgili önerilerde bulunurken hastaya uzun, yapılması zor listeler vermeyi tercih etmiyorum ama elbette hastamın işine yarayacağını düşündüğüm bir takım ipuçları vermeyi ihmal etmiyorum. Bu ipuçları neler mi?;

    1-      Ne yerseniz yiyin miktarını azaltın

    2-      Yediğiniz gıdaların kalorisi hakkında fikir sahibi olun, etiket okuma alışkanlığı kazanın

    3-      Gece uyumadan önce en az 3-4 saatlik açlık olmasına dikkat edin

    4-      Haftada 2-3 kez baklagiller (kuru fasulye/barbunya/nohut) tüketin

    5-      Tükettiğiniz total kalori miktarını düşürün basit önlemler bu çok da zor değil. Örneğin çayınıza attığınız şekeri kesin, kola vb şekerli içecekleri tercih etmeyin, yediğiniz ekmek miktarını (kepekli de olsa) azaltın

    6-      Buz dolaplarında mutfakta görebileceğiniz yerlerde  sizi uyaran pozitif motivasyona neden olan uyarılar asın

    7-      Rafine gıdalarda uzak durun (Portakal suyu yerine portakalın kendisini tüketin)

    8-      Sakatatlardan yağlı süt ve ürünlerinden , kuyruk yağından uzak durun.